잠을 자고 불면증을 극복하기 위한 전문가 조언
잠을 못 이루는 밤이 있는가? 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 만큼 충분히 일어나고 있는가? 만약 이것이 당신의 개인적인 상황이라면, 현재처럼 그것을 다룰 시간이 없다.
수면 시간을 되돌리는 방법에 대해 자세히 알아보려면 아래의 기사를 계속 읽어보십시오.
너의 수면 부족에 무슨 일이 일어나고 있는지 의사에게 물어봐라.
그나 그녀는 어떤 심각한 원인도 배제할 수 있다.
범인이 될 수 있는 여러 가지 조건이 있다.
이러한 조건을 치료함으로써 하룻밤 푹 잘 수 있다.
긴장감과 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾아라.
아침 운동은 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 것이다.
만약 당신이 잠자기 직전에 격렬한 운동을 한다면, 당신의 엔돌핀은 당신을 밤새도록 깨어있게 할 수 있다.
저녁 늦게, 요가 연습이나 심지어 명상까지도 하루를 시작하기 전에 고려하라.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
불면증에 대처해야 한다면 규칙적으로 잠을 잘 수 있어야 한다.
여러분의 몸의 내부 시계는 매일 밤 거의 같은 시간에 잠을 자게 한다.
내부 시계에 맞춰 조절할 수 있는 능력을 통해 졸음 시작과 일치하는 취침 시간을 설정할 수 있다.
매일 운동을 좀 해라.
불면증은 앉아서 일하는 사람들에게 더 자주 영향을 미친다.
때로는, 여러분이 절실히 필요로 하는 휴식을 취하기 위해 여러분의 몸을 지치게 하는 것이 도움이 된다.
일 끝나고 1마일 정도 걸어봐.
자기 직전에 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
먹는 것은 그것을 깨어있게 하면서 소화기관을 자극하게 할 것이다.
하지만, 액체는 여러분이 화장실을 이용하도록 만들 수도 있다.
머리가 베개에 닿기 2시간 전에 작은 술과 간식을 먹어라.
늦게 먹는 것은 추가적인 꿈을 야기할 수도 있다.
규칙적인 취침 루틴을 유지한다.
수면 전문가들은 이것이 심신이 취침시간임을 알게 할 것이라고 동의했다.
이 일과는 당신이 졸음을 느끼게 할 것이고, 이것은 불면증에 대한 큰 승리가 될 것이다.
낮 동안 햇빛을 쬐면 밤에 잠을 잘 수 있다.
점심 휴식 시간을 가질 때는 옆으로 빼서 햇볕이 얼굴에 비치게 하라.
멜라토닌 생성은 피부에 햇빛을 쬐면 시작되고 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
RLS, 즉 안절부절못하는 다리 증후군은 다리가 긴장을 풀거나 편안할 수 없는 상태를 말한다.
그것들은 고통스럽거나 경련될 수 있고 끊임없이 다리를 움직여야 한다는 느낌을 줄 수 있다.
이것이 불면증의 원인이 될 수 있다.
일상은 당신의 아이들에게 효과가 있기 때문에, 당신에게도 효과가 있을 것이다.
마음을 진정시키는 음악 연주, 따뜻한 목욕을 하거나 심호흡 운동을 하는 것과 같은 많은 활동들을 포함하는 것은 좋은 생각이다.
만약 여러분이 더 건강한 수면을 취하고 싶다면 매일 같은 시간 동안 그러한 것들을 하라.
많은 사람들은 마그네슘이 사람이 더 쉽게 잠을 자는데 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫지 못한다.
마그네슘은 뇌의 신경전달물질에 영향을 주고 건강한 수면을 자극한다.
마그네슘이 풍부한 음식은 검은콩, 잎이 무성한 녹색 채소, 넙치 등이다.
식단에서 충분한 마그네슘의 부작용은 근육 경련으로부터 해방된다는 것이다.
많은 사람들은 불면증이 닥칠 때 몇 시간 동안 시계를 응시한다.
그들은 직장에 늦게 도착하거나 아이들을 제대로 돌볼 수 없는 것과 같은 결과를 걱정하는데, 이것은 상황을 더 악화시킨다.
시간을 더 이상 쳐다볼 수 없는 곳으로 시계를 옮기고 시간이 얼마나 늦어지고 있는지에 대한 걱정은 그만둬라.
걱정은 밤에 잠을 잘 수 있다.
만약 당신이 재정적인 문제를 다루어야 한다면, 잠자기 전에 그렇게 잘해라.
대신 낮에 이 문제들을 처리해라.
잠자리에 들기 전에 모든 것을 성취하도록 노력해라.
잠을 자기 전에 가능한 한 스트레스를 적게 받는 것이 필수적이다.
잠을 재촉하기 위해 가능한 한 긴장을 푸십시오.
만약 여러분이 잠을 잘 자고 싶다면, 여러분은 몸과 마음이 편안해질 수 있다는 것을 확신해야 한다.
명상, 심호흡, 이미지 포커스는 모두 도움이 될 수 있는 방법이다.
아무도 수면 부족으로 피곤하고 짜증을 내고 불행해지는 것을 좋아하지 않는다.
만약 당신이 불면증을 바로잡고 싶다면, 당신은 당신이 이 기사를 읽었던 성공으로 가는 가능한 모든 경로를 연구해야 한다.
이제 여러분은 매일 밤 잠을 잘 준비를 하고 마침내 다음날을 위한 에너지를 얻어야 한다.